Aqui Vai Algumas Dicas Para o Verão

Dicas para ficar em forma no verão 2015

Prepare-se para a época mais quente do ano com dois aliados da perda de peso:

Ainda dá tempo de começar o projeto verão 2015!

a dieta de reeducação alimentar
e os exercícios físicos.

“Não existem milagres em dois meses,

mas é possível começar se exercitar agora para estar com a consciência e corpo mais leves no verão”,

afirma Jeeser Almeida,

professor de Educação Física do Centro Universitário do Distrito Federal

(UDF).

A nutricionista da Nação Verde,

Paula Castilho,

desaprova métodos radicais de emagrecimento.

“Evite fazer dietas radicais.

Emagrece rápido,

mas engorda de volta mais rápido ainda”.

Siga dicas de dieta e fitness

desses dois profissionais e fique em forma para a próxima estação.

Treino

Treine tanto o componente aeróbio (cardiovascular) quanto o de força (neuromuscular)
+ Dieta
Hidrate-se antes, durante e após os exercícios físicos
Procure exercícios que englobem grandes grupos musculares
A intensidade moderada - alta é uma excelente aliada
Aposte em treinamentos de corrida intervalada de alta intensidade
Tenha regularidade nos treinos (no mínimo três vezes na semana)

Dieta

Prefira pães, biscoitos e cereais integrais
Invista em folhosos: alface, couve, espinafre, agrião
Aumente o consumo de frutas com maior teor de água: melancia, melão, abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, lima
Opte por leite desnatado e queijos magros (ricota, minas e cottage, requeijão light)
Nas refeições procure consumir frango sem pele, peru e peixes magros
Sempre consuma de 8 a 10 copos de 200ml de água por dia
Iniciar as refeições com saladas cruas ou frutas
Mastigue os alimentos devagar
Fracione em cinco a seis vezes as refeições reduzindo a quantidade
Controle o óleo do refogado das preparações cozidas, assadas ou grelhadas